Спорт при варикозе — польза и вред

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Немного о природе проблемы

показания к операции

Возникает варикоз при нарушениях кровообращения в организме. Все мышцы и нервные окончания дополнены кровеносными сосудами, которые, по сути, являются «транспортными линиями» — через них подаются клеткам питание и кислород.

Система вен снабжена клапанами, которые обеспечивают движение крови только в одном направлении от сердца.
И когда венозные стенки теряют эластичность, ослабевает и клапан. Тогда у крови возникает возможность пойти вспять.

«Противоборство» двух потоков может разорвать мелкие сосуды. И под кожей просматриваются «ручейки» крови. В более крепких венах усиливается давление крови, отчего и появляются бугорки.

В большей мере от проблемы страдают нижние конечности, т.к. испытывают на себе нагрузку тела. Особой проблемой это становится для тучных людей. Но если человек не будет регулярно заниматься каким-нибудь спортом (хотя бы легкой зарядкой), а вести сидячий образ жизни, постепенно развивается дистрофия мышц в ногах. При этом теряют свою эластичность и кровеносные сосуды, которые не выдерживают физических нагрузок.

Возможен ли спорт?тренировки при варикозе

Когда пациент приходит с проблемой к врачу и задает вопрос «можно ли при варикозе заниматься спортом?», он получает утвердительный ответ. Но затем последуют пояснения – какой именно спорт при варикозе полезен, а какой может оказаться опасным.

Здесь будут учитываться факторы, степень развития болезни и индивидуальные особенности организма. Например, занятия спортом при варикозе неподготовленного человека первоначально должны сводиться к легким щадящим упражнениям, чтобы не усугубить проблему.

Болезнь в легкой стадии (т.е. без венозных узелков) вообще не является противопоказанием. Поэтому заниматься в данной ситуации спортом при варикозе активно можно, посещая не только фитнес клубы, но и действующий спортивный зал. В этом случае тренировки при варикозе будут нацелены на укрепление мышц, которые следом подтянут и сосуды. Как только кровообращение наладиться, косметический дефект исчезнет с ног.

Спорт при варикозе с узелками уже ведет к ограничению физических нагрузок (но не к отказу от них). Просто в данной ситуации заниматься больному спортом придется не в тренажерных салонах, а под наблюдением медицинского работника на занятиях по лечебной гимнастике.

Пациенту подбирается специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление определенных участков мышц. При этом нагрузки будут соизмеримы со степенью развившегося варикоза. Чтобы не допускать застоя крови в ногах, упражнения не должны быть однотипными.

Что должно входить в тренировки? гимнастика при варикозном расширении вен

Все тренировки, нацеленные на устранение варикоза, включают в себя комплекс разнотипных упражнений и занятий. Одни из них относятся к силовым и воздействуют на мышцы. Цель других – разогнать кровь, и эти тренировки трактуют, как кардио. К силовым упражнениям можно отнести:

  • движения ногами в положении лежа (подъемы, сгибания-разгибания, «велосипед» и т. п.);
  • в стоячем положении это может быть ходьба и заходы на скамейку, боковые выпады ногами и подъем на носки;
  • имеется ряд упражнений, которые во время тренировок выполняют в положении на четвереньках.

Сидячие позы более практикуются на велотренажере, который хорошо помогает избавиться от варикоза и поддерживать ноги в тонусе. К тому же этот агрегат отлично разгоняет кровь , т.е. оказывает одновременно и силовое, и кардио воздействие. Среди тренировок кардио-характера можно выделить следующие:

  • здесь в большей мере помогут фитнес-салоны, где установлены тренажеры: эллиптический, беговая дорожка и т.п;
  • отлично справляется с проблемой скакалка, которой рекомендуют заниматься ежедневно по 5 мин;
  • бег трусцой на свежем воздухе по аллеям парка еще и обогатит кровь кислородом;
  • универсальным средством можно назвать плаванье.

При кардио тренировках основной принцип – дать ногам свободу движений. Чем раскованнее будут действия, тем лучше для кровообращения.

Бег трусцойбег

Выше уже упоминалось, что при варикозе стоит отдать предпочтение плаванию. Каким еще при варикозе можно заниматься спортом, сейчас уточним.

Профессиональные нагрузки однозначно отпадают, поэтому командные игры стоит исключить. Не подойдут и виды спорта при варикозе, связанные с подъемом тяжестей (даже гантели в тренировках будут позволительны не всем). А вот стать заядлым бегуном при варикозе не возбраняется – только бегать придется трусцой, придерживаясь ряда правил.

  • для занятий выбирать следует исключительно первую половину дня (а еще лучше – с утра);
  • при этом пробежки не должны занимать более получаса;
  • темп выбирается размеренно-спокойный и только по ровной пересеченной местности;
  • необходимо подходящее снаряжение для тренировок – спортивный костюм согласно сезону и специальные кроссовки.

Активность подобного рода способствует работе сердечнососудистой системы. Налаживается функция клапанов, и кровь начинает нормально циркулировать по заданному природой пути в нужном темпе.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика назначается, когда развиваются дистрофические изменения в нижних конечностях. Чтобы повысить работоспособность физическую, придется нормализовать артериальный приток крови, улучшить отток лимфатический и венозный.

В данной ситуации упражнения должны подбираться более тщательно и включать в себя легкие нагрузки. Суть эффекта будет заключаться в регулярных ежедневных тренировках. И курсы ЛФК могут растянуться надолго из-за запущенности проблемы. Комплекс упражнений при венозном варикозе включает в себя такие действия:

  • Основное положение – лежа горизонтально с периодическим приподниманием ног, а также с движениями голеностопных и тазобедренных суставов. При этом допускаются достаточно большие амплитуды.
  • Необходимо развивать мышцы бедер и голени на сопротивляемость. Для этого в тренировках применяют резиновые ленты и бинты.
  • Как и в обычных занятиях, при лечебной гимнастике не обойтись без ходьбы.
  • Наладить движения крови помогут дыхательные упражнения. При этом чем амплитуда диафрагмы выше, тем лучше.

Все вместе взятые упражнения способствуют эффективности работы «мышечных насосов» и повышают тонус вен.

Примерный комплекс упражнений 

упражнения
Когда проблема еще не запущена, и в венах не образовались узелки, стоит раза 3 в день проводить минут по 15 сеансы тренировок. Они имеют свою последовательность движений. При этом исходное положение будет исключительно лежачим.

  1. Сначала нужно «поиграть» мышцами бедер, то напрягая их, то расслабляя.
  2. Затем в ход идет дыхательная гимнастика. При вдохе брюшная стенка поднимается, при выдохе втягивается живот.
  3. Теперь работают ногами, сгибая и разгибая их сначала в голеностопном отделе, затем – в колене.
  4. При вдохе и выдохе то поднимают, то опускают руки.
  5. Далее двигают пальцами ног, выполняя сгибания и разгибания.
  6. Позицию 4 повторяют еще.

Все действия выполняют по несколько раз. При этом движения должны быть размеренными, а дыхание – спокойным.

Это был описан простой комплекс движений. В более полном вводятся и другие упражнения. И рациональность их использования будет определять исключительно врач. Сюда войдут «велосипед», поднятие ног к груди или переход в сидячее положение. Движения могут быть более интенсивными, с нажатиями и усилиями.

Если состояние больного допускает, то в лечебную гимнастику можно ввести комплекс упражнений в стоячем положении, приседания и даже бег.

Упражнения на ногах

Иногда больным назначают занятия у гимнастической стенки. При этом пациент держится рукой за планку на уровне своей груди. В домашних условиях стенку легко заменит стул с высокой спинкой (или кресло).

  • Несколько раз нужно покататься с носков на пятки и обратно.
  • В течение нескольких минут переносить вес тела с одной стороны в другую, переминаясь на ногах.
  • Стоя лицом к стенке, делаются приседания с разведением в стороны коленей.
  • В боковом расположении к стенке выполняются движения ногой вперед-назад, затем в сторону и обратно.

Дополнить можно описанные занятия легкой ходьбой по комнате (тоже неплохой вид спорта). При этом варианты движений должны быть разнообразными: на носках, на пятках, высоко поднимая колени или шаркая ногами, а также периодически прихрамывая то на одну, то на другую конечность.

Даже при незначительном проявлении варикоза не стоит пускать проблему на самотек. Если профессиональная деятельность не позволяет вести активный образ жизни, можно устроить себе небольшие технологические перерывы на рабочем месте, давая мышцам ног нагрузку. Для этого достаточно минут 5 поработать под столом стопами, делая хотя бы шагательные движения. Дома стоит завести специальную подушку «для пинания ногой» и по вечерам разминаться на ней.

Видео — упражнения от варикоза

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*